Kegel Pulsado em Pé: Exercício Essencial para Controle e Resistência do Assoalho Pélvico Masculino
O Kegel pulsado em pé é uma variação dinâmica do exercício tradicional, focada em desenvolver controle e resistência do músculo pubococcígeo (PC) por meio de contrações rápidas e repetidas enquanto está em pé. Esta modalidade é ideal para homens que desejam aumentar a consciência corporal e fortalecer o assoalho pélvico em uma postura funcional, que simula situações do dia a dia.
Como Executar o Kegel Pulsado em Pé: Passo a Passo
H2: Preparação
- Fique em pé com os pés alinhados à largura dos ombros.
- Mantenha a postura ereta, ombros relaxados e o peso distribuído igualmente entre as pernas.
H2: Execução
H3: Passo 1 – Identifique o músculo PC
- Antes de iniciar, identifique o músculo pubococcígeo fazendo o teste mental de segurar o fluxo urinário, apenas para localização.
H3: Passo 2 – Inicie as contrações rápidas
- Contraia o músculo do assoalho pélvico de forma rápida e curta, segurando a contração por aproximadamente 1 segundo.
H3: Passo 3 – Relaxe
- Solte a contração e relaxe por 1 segundo.
H3: Passo 4 – Repetições
- Realize 15 a 20 repetições seguidas, mantendo o ritmo constante e a respiração natural.
Erros Comuns no Kegel Pulsado em Pé
H3: Usar músculos auxiliares
- Evite contrair glúteos, abdômen ou coxas durante as contrações.
- O foco deve ser exclusivamente no assoalho pélvico.
H3: Prender a respiração
- Mantenha uma respiração fluida e relaxada para evitar tensão.
H3: Perder o ritmo
- Fazer as contrações muito rápidas e descontroladas diminui a eficácia.
- Estabeleça um ritmo confortável e sustentável.
Dica Extra: Use um Cronômetro para Manter o Ritmo
⏲️ Utilizar um cronômetro ajuda a manter o padrão de 1 segundo de contração e 1 segundo de relaxamento, melhorando a consistência do treino.
Tempo para Notar Resultados
Com prática constante de 2 a 3 vezes por semana, é possível perceber melhorias significativas em 4 a 6 semanas, como:
- Aumento do controle urinário
- Melhor desempenho sexual
- Maior resistência dos músculos pélvicos
Benefícios do Kegel Pulsado em Pé para Homens
- Melhora o controle e a resistência do assoalho pélvico
- Treino funcional para o dia a dia, pois é realizado em pé
- Apoia no controle da ejaculação precoce
- Contribui para a prevenção de disfunções urinárias e sexuais
- Pode ser feito discretamente em qualquer lugar
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